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素食减肥法,一周快速瘦4斤

素食是很多瘦身人群的饮食选择,但是如何素食才能达到较佳的瘦身状态呢?下面小编就要介绍给大家的是如何素食可以帮助燃烧脂肪,轻轻松松让大家就能拥有好身材。
  耐饿蔬菜:各种菇类、木耳等菌类;海带、紫菜等藻类;菠菜、空心菜、小白菜等深绿色蔬菜。
  耐饿蔬菜的特色就是很耐饿。因為它们纤维含量高,但热量非常低,几乎不含淀粉,但却仍然能给予充足的饱足感,而且这种饱足感还能持续很久,因此能够填充饥饿的胃。
  主食蔬菜:马铃薯、地瓜、山药、芋头等薯类
  这些蔬菜都有一个共同点,那就是都含有大量的淀粉,和同样高淀粉的白饭相比,这些蔬菜却含有更高的膳食纤维和维生素,而且饱足感更高,因此能够部分代替米、面类等主食,当吃进与米饭相同的热量时,更不容易感到飢饿。除了薯类当作主食摄取,另外像是莲藕、荸荠、菱角等也具有同样高淀粉的特性。
  低热量填充蔬菜:番茄、黄瓜、冬瓜、白菜、萝卜、萵苣等。
  这类蔬菜多数营养素和纤维含量都偏低,但是它们有一个特性,就是水分充足、热量低,因此在摄取上几乎无需限量,只要吃得足够,也能起到一定的饱足感,至少在心理上让人感觉好像吃了很多一样。
  【补充】提高减肥效率的辛香料
  素食主义往往比较难做到,想饮食减肥的美眉们知道吗,一些蔬菜(比如辛香料)跟其他肉类食物一起煮,不仅可以调味,还能提高减肥效率,有机会不妨试看看吧!
  1.香菜(Coriander)
  香菜常出现在泰式料理中,印度料理会取用种子,具有整肠健胃的效果。较近研究发现,它还有帮助体内排出重金属,清除有害物质、有效排毒、提高代谢的功用。
  2.芥菜
  芥菜香气刺鼻,能促进消化、帮助脂肪分解。拿来提味、搭配肉也刚刚好。
  人们常说早餐要吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少,為了避免营养摄取上的不均衡,建议就晚餐采取素食减肥方式会比较合理。其次烹饪蔬菜时要注意少油,不然即便只吃蔬菜效果也不会太好。想要健康的瘦,另外再搭配运动的方式效果会更好。
 
 
 
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