真相：研究表明，不吃早餐和白天进餐次数较少的人往往比那些坚持健康早餐和每天进食4-5次的人更重。这也许是因为跳过某一餐不吃的人之后会感觉更饿，因而下一餐会吃比正常情况更多的食物。也可能是因为少量多次地进食能够帮助人控制食欲。

　　建议：少食多餐，选择多样的健康、低脂、低热量的食物，能让你更好地控制体重。

　　

　　吃素减肥是不是特别有效？

　　真相：素食的能量通常较低，饱腹感较强（如蔬菜、水果），相对来说是有利于减肥的。但减肥效果还是要看能量摄入是否低于能量消耗。你看和尚吃素还不是有胖和尚。

　　

　　改善虚寒体质让脂肪燃烧

　　很多东方人有虚寒体质，肌肉力量差于欧美人，营养吸收和血液循环都不好，脂肪很难燃烧。她认为，要改善虚寒体质，就要多摄入蛋白质、优化血液循环。

　　首先要多摄入蛋白质，不但能促进肌肉生长，而且人体在消化蛋白质时会产生热量，改善虚寒体质。此外，多喝姜茶也能改善体寒。将姜放入红茶或汤中喝，效果更好。

　　

　　其次，摄入优质油脂。优质油脂对促进血液循环有显着功效，对改善体寒来说很重要。

　　再次，每天都要坚持做一些锻炼。例如她会在睡前躺在床上，将腿垂直靠在墙上，休息放松10分钟，促进血液循环又减轻身体水肿。

　　最后，精油按摩、冷热交替淋浴疗法、跳迷你蹦床等都可以促进血液循环。其中，冷热水交替淋脚部，重复五次，有助于调节淋巴系统，帮助排出体内毒素。

 

　　饮食中做到“五要”和“五少”，自然瘦下来！

　　美国《健康》杂志在近日提出了饮食中的“五要”和“五少”。基本上说做到了这几点，再避免吃零食、喝太多的饮料，就能自然地瘦下来啦！

　　五少：

　　少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物；

　　少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物；

　　少喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶；

　　少喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭；

　　少沾酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃。

　　

　　五要：

　　要吃早餐。哈佛大学针对2831位男性受试者调查发现，每天吃早餐的有44%体重正常，41%没有发生胰岛素抗阻。

　　要维持少量多餐；在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。专家建议：每餐食量少一半、只吃七分饱。

　　要多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取； 水果也以新鲜水果最好。

　　要多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。