中医说晒太阳的作用，一言以蔽之——补阳气，吸收自然界的阳气，转化为身体的阳气。

 

展开讲，晒太阳的好处有：

 

①补钙

 

人体和阳光接触可以促进皮肤维生素D的合成，有利于钙、磷的吸收，有利于钙沉积于骨骼，对于预防和缓解骨质疏松、骨折都比较有益，也有助于儿童的身高增长；

 

②促进新陈代谢

 

阳光中的红外线可进入皮下组织，起到加温作用，能促进血管扩张、加快血液循环、新陈代谢增快，尤其对孕妇等疏于活动的人群较为有益；

 

③缓解压力

 

适度晒太阳能缓解机体紧张状态，改善心情低沉、压力过大引发机体产生的不适现象；

 

④祛寒湿，缓解手脚冰冷、畏寒怕冷、腰背冷痛等症状；

 

⑤防治皮肤病

 

太阳光含有的中波紫外线，皮肤适当接受照射，能够杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗能力，比较常见的牛皮癣、湿疹，都可以通过适度接受太阳照射进行缓解；

 

⑥增强抵抗力

 

阳气足，自然精神健朗，吞噬细胞的活力强，人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力也强；

 

⑦有益视力

 

自然光线随时变换，瞳孔会根据光线强弱不断收缩扩大，同时睫状肌和晶体也会相应变化，起到眼部功能性调节的作用。户外晒太阳可以缓解视疲劳，提高视觉灵敏度，还可以预防近视。（当然“晒”眼睛并不是直视强光。）

 

推荐晒太阳的部位：

 

背部、‌脸部、‌颈部、‌头顶、‌腿脚和手心。

 

实际上，晒太阳并不需要我们想象的那么有仪式感。

 

在海滨穿着泳装，涂好防晒霜；自己在阳光房，穿着专用的露背衣服，私密地晒太阳，这样只能阻止我们开始晒太阳。

 

你只要走到户外，穿着衣服，带着帽子都没有关系，无论是散步，还是爬山，都可以随时享受阳光的爱抚。

 

三伏天正值盛夏，清晨太阳不那么毒辣的时候适合主动晒太阳。

 

以北京为例，晴天的时候8点以前，阴天的时候可以推迟到九点。

 

中国幅员辽阔，东西南北气候和地貌差异大，具体时间不做具体限定。

 

晒多久是因人而异的，取决于个人身体的耐受程度。

 

暖起来，微微出汗，就可以了。

 

一刻钟到半小时，到一小时，根据自身感受和气候情况灵活掌握。避免时间太久，受暑邪出大汗，会引起中暑。

 

三伏天是补阳排寒的好时节，晒太阳祛寒湿，也是正当时。

 

如果身体里有寒湿，晒的过程中会有一些表现，比如打喷嚏、打嗝、放屁、流汗、流眼泪等。

 

有的人还会有悲伤的情绪，情不自禁哭泣，有的女性会有白带增加的情况。‌

 

那么怎么知道晒的程度合适不合适呢？

 

虽然会出现一些表现，整体感觉舒服通透就说明晒得适度。如果出现晒后虚软无力，就需要调整晒太阳的时长和程度，甚至有必要停一停。

 

三伏天晒太阳肯定会出汗，体质较弱的人，出汗后要注意防风，落汗之后再洗，或者吹风、空调。

 

出汗后补津液，推荐喝米汤，糙米煮水，滋阴补水。

 

也可以喝乌梅白糖汤，或者酸梅汤，生津止渴敛汗。

 

喝乌梅白糖汤或者酸梅汤，要等到落汗之后，免得毛孔提前闭合，汗出不透，寒湿封在体内。

 

无论喝什么茶饮来补津液，都必须喝常温的，禁止冷饮。

 

米汤

 

【材料】

 

糙米50克

 

【做法】

 

加水1000ml，煮20分钟以上，

 

喝米汤代茶饮用。

 

乌梅白糖汤

 

【材料】

 

乌梅7-8枚，

 

白糖20-50克

 

【做法】

 

乌梅可提前浸泡30分钟，

 

加水1200ml，

 

煮30分钟至汤色变深，

 

加入白糖，搅拌至白糖融合即成。

 

酸梅汤

 

【材料】

 

乌梅肉4-5个，山楂15克，

 

甘草3克，陈皮6克，玫瑰茄6克，

 

桂花3克，冰糖30克

 

【做法】

 

除桂花、冰糖外，

全部食材加入养生壶1000ml，煮20分钟。

加入冰糖，搅拌至融化。

加入桂花，即成。

 

科学吃素这件事，

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