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健康生活方式及全植物彩虹食物,是增强免疫力的妙法!

纯素饮食,对免疫系统有什么影响?
全植物类食物,不仅有助于减重、抵御感冒,而且有助于降低染疫及患癌症的风险。“减肥冠军”,查克·卡罗尔与查理·罗斯博士交谈,他有一个难以置信的故事要分享。
在体验了全食物、植物性饮食的好处后,他从急诊室医生,变成了营养预防医学的主要倡导者之一。
Neal Barnard博士也透露,为了真正增强免疫系统并保持体重,你必须改变饮食习惯。查理·罗斯博士是一位前急诊医生,他彻底改变了自己的职业生涯,彻底改变了自己的生活。这个人真了不起。
过去的查克·卡罗尔,狼吞虎咽地吃着各种快餐食品和不健康的食物,直到他的超重身体提醒他要改变了。现在,他教其他医生,关于植物性饮食对健康的好处。他还革新了俄勒冈州的社区,使其成为世界上为数不多的蓝色地带之一。许多居民的寿命,比地球上其他地方都要长。他孜孜不倦的工作和宣传努力,是值得为他点赞的。

 
增强免疫系统的最佳水果和蔬菜:Steve Neabore博士,回答了大家一直想知道的问题。我应该吃什么来避免生病?我们早就被告知维生素C,是治疗普通感冒的天然药物。但是服用维生素,会有和吃桔子一样的效果吗?不,那我们还应该吃什么?
Neabore博士说:那就是你喜欢的任何水果或蔬菜。如果孩子不想吃甘蓝菜,那就不要强迫他们吃!改变花样它们就吃了。当然,我们也有一些最佳选择的清单。更重要的是,水果和蔬菜的功效,远远超过了预防发炎的功效。它们还含有健康剂量的抗氧化剂,可以显著降低患癌症的风险。

 
关于油脂,如果你想要橄榄的好处,就吃橄榄而不是橄榄油。这是执业护士格雷琴·豪塞尔,向巴纳德医疗中心的所有患者推荐的。研究人员发现,脂肪和油脂会降低你的免疫系统,她解释了为什么橄榄油,不像你想象的那样对心脏健康。
食谱:绿色女神冰沙时间!这个富含水果和蔬菜,可以帮助你们保持健康,降低患癌症的风险,另外,孩子们都喜欢。你可以找点乐子,叫它史莱克冰沙,他们就会大口大口地喝下去。其实最佳的免疫健康,依赖于一个多方面的方法,你需要专注于全植物生活方式的选择。为了确保你的免疫系统的强大,以抵御外来入侵者,博士们有一些实用的技巧,值得纳入你的日常生活。
1充足的睡眠
如果你缺乏安静的睡眠,你将更容易受到感染,因为睡眠是你的身体,最努力对抗炎症和感染的时候。“休息时身体相当忙碌。在这段时间里,它会自我修复并释放毒素,这样你就能感觉到身体的更新。那些不规律睡眠的人,可能仅仅因为睡眠不足而影响健康,这会导致慢性炎症,”。这种炎症,会使免疫系统承受过大的压力,从而降低其抵抗病毒或细菌感染的效果。尽管你需要的睡眠量是高度个性化的,但建议大多数成年人,每晚睡7到8个小时。
2protein蛋白质
根据哈佛健康机构的说法,为了避免生病,你应该每公斤体重,至少得到0.8克植物性蛋白质。体内蛋白质不足,会对T细胞产生有害影响,T细胞是免疫系统的重要组成部分,因为它们会向病毒和细菌发出抗疾病抗体。如何服用锌,可以缩短感冒时间,以及你需要了解的锌和免疫系统植物蛋白质含有大量的锌,锌是一种矿物质,有助于产生抗感染的白细胞。
3Zinc锌
是人体内形成300多种酶的重要矿物质,具有创伤愈合、免疫系统功能、蛋白质和DNA合成、成人生育和儿童生长等功能,锌也是维持嗅觉和味觉所必需的。缺锌会导致发育迟缓、腹泻、、脱发、眼睛和皮肤损伤、食欲减退和免疫力低下等。素食者和纯素主义者,应该以每天吃30毫克为目标。富含锌的蔬菜包括:香菇、青豆、菠菜、利马豆、扁豆芽、芦笋、甜菜绿、西兰花、秋葵和甜玉米。富含锌的素食清单:优先顺序有机全谷物、小麦胚芽、豆腐、麻子、扁豆、植物酸奶、鹰嘴豆、燕麦片、野米、瓜子(南瓜子)、藜麦、香菇、黑豆、青豆、菠菜、白蘑菇、利马豆、芝麻籽、山核桃、鳄梨、亚麻籽、芦笋通常需要多少锌?19岁及以上的成年人需要8到11毫克,孕妇应注意摄入足量的11毫克,哺乳期妇女应以12毫克为目标。具体请遵医嘱!
4probiotics益生菌
不要忽视益生菌食品,益生菌存在于香蕉和芦笋等食物中。它们有助于维持平衡的肠道微生物群,这是一个至关重要的作用,在您的免疫系统如何运作。益生菌的作用,是增加肠道中“好细菌”的数量,进而引发抗炎细胞因子的产生,而这些细胞因子,是帮助免疫系统功能的微小蛋白质。
5pressure Management压力管理
长期压力的生活,对整体健康和福祉有害。因为压力对人体细胞有负面影响,直接降低免疫功能。令每一个细胞产生对抗或逃跑的反应,如果这种应激状态是长期性的,细胞就会停止正常的功能,导致许多不同类型的慢性病。压力会导致身体释放激素,如肾上腺素、多巴胺、去甲肾上腺素和皮质醇,这会降低人体制造淋巴细胞的能力——白细胞,有助于对抗有害病毒或细菌。
自然缓解压力的方法
一些有助于缓解压力的活动,包括冥想、瑜伽、深呼吸、吃素等。
6vitamin维生素
通过饮食摄取足够的维生素,营养,是我们在防治感染的斗争中的首要保护,战斗中的关键士兵包括维生素A、C、E、B6、D、以及锌、铁和硒等矿物质。这些维生素大多是帮助我们身体,维持强大的免疫系统之原因,就是抗氧化剂。一些富含维生素的食物包括:胡萝卜、柠檬、苹果、红薯、甜椒、草莓、杏仁、洋蓟、鳄梨、浆果等通常,身体从食物中,吸收最重要的维生素和矿物质,这就是为什么要吃健康、均衡的饮食是很重要的。然而,如果你缺乏某种营养素,你应该咨询专业人士,是否服用补充剂会有帮助。
7Moderate exercise适量的运动
适当的运动,已经被证明有助于免疫健康。根据2019年的一项研究,锻炼有很多好处,包括减少炎症和改善免疫调节,这可以延缓衰老的负面影响。研究还发现,适度的运动、散步、跳舞或瑜伽,可以降低患病的风险。运动可以帮助你的免疫系统对抗感染。
8戒烟、戒酒、戒动物性食物
“吸烟饮酒会通过破坏血液中的抗体,肉食为身体带来极大的负担,感染动物病原体病毒的几率,会增加感染疫病的风险,”抗体是免疫系统产生的蛋白质,用于抵抗外来感染。“吸烟,损害我们的肺部清除感染的能力,同时也破坏肺组织,饮酒会严重损伤肝脏的功能,吸烟、饮酒、肉食者,很容易遭受COVID-19感染 ”。
总之,选择健康的生活方式,每天摄入丰富的水果和蔬菜种类,就可建立更广泛的营养体系,增强身体免疫系统。
 
 
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